Популярные сообщества
Пользователи онлайн
Все онлайн


Статьи 1 Статьи 2 Статьи 3 Статьи 4
Сп-раздел2 Как добиться всего за одну неделю стройности ног автор: mambuto

Стройные и красивые ноги – гордость любой женщины. Но неправильный образ жизни, недостаточная физическая активность в течение дня, статичное сидение на одном месте в одном положении, несбалансированное питание ухудшают общее состояние организма и ног в частности. Но постаравшись всего семь дней можно значительно приблизиться к идеалу.


Питание и упражнения


Не стоит увлекаться диетами. Эффект не будет быстрым, а стресс, полученный организмом, здоровья не прибавит.


Правильная физическая нагрузка, как в фитнес-клубе (например, Male Extra), так и в домашних условиях поможет любым ножкам стать стройнее и красивее. Следует лишь определить для себя, где удобнее будет осуществлять тренировки, т.к. комплексы для дома и для зала могут значительно отличаться.


Велотренажер поможет проработать сразу несколько видов мышц, развивая выносливость и помогая худеть. Но очень важно при занятии на нем выбрать правильный ритм, соответствующий физиологическим параметрам.


Если есть возможность заниматься с личным тренером, то эффективность будет максимальной. Опытный инструктор правильно подберет программу и посоветует питание.


И в домашних условиях, возможно, выполнять целый ряд упражнений, для который не требуется специального оборудования. Выполняя их пару раз в течение дня, через неделю будут заметны изменения.


Обязательно нужно в начале тренировки выполнять разогрев мышц (бег на месте, прыжки).


Комплекс упражнений для дома


1. Лежа на полу, повернутся на левый бок, упереться на левую руку. Правая рука при этом в области живота. Левая нога должна быть выпрямленной, а ступня правой прижата к левой, колено согнуто.

Левая медленно поднимается вверх, при этом ступня находится под 90 градусов к ноге. Удержать ее на три секунды, потом медленно опустить. Выполнить каждой конечностью по 15 раз .


2. Лежа на полу, на левом боку (как и в первом упражнении), левая нога выпрямлена, правая лежит на полу, согнутая в колене.

Медленно поднимать и опускать левую ногу, задерживаясь на три секунды в верхней точке. Выполнить на каждой стороне по 15 раз.


3. Лечь на пол на левый бок (как и в первом упражнении), обе ноги вытянуты вдоль пола.

Подъем обеих конечностей резким движением, далее фиксация в верхней точке и опускание вниз. Выполнять надо 10 раз.


4. Лечь на спину, руки - на пол ладонями вниз, поднять ноги на 90 градусов вверх.

Развести их в стороны, зафиксировав в нижней точке. Затем медленно возвратить обратно. Выполнить 15 раз.


5. Лежа на спине (как в четвертом упражнении).

Перекрестные движения ногами - "ножницы". Сделать 30 раз.


6. Стоя на полу, развести ноги на ширину плеч, руки выпрямить и поднять параллельно полу перед собой.

Сгибаем правую ногу в колене, левая ступня касается пола внутренней частью. Вес тела нужно перенести на правую. Далее перенести вес на левую, согнув ее, а правую при этом выпрямив. Повторяется упражнение до 15 раз.


7. Ноги расположить на ширине плеч, делать наклоны вперед, уперев в пол руки.

Раздвинуть их насколько позволяет растяжка, перенеся вес на руки, и не сгибая коленей. Затем вернуться. Повторить 7 раз.


8. Сидя на краешке стула, спина прямая. Книга зажата голенями.

Напрягая бедренные мышцы, сжимать книгу в течение полминуты. После расслабить мышцы. Повторить 15 раз.


Выполняя данные упражнения по два раза в день, не пропуская и не упрощая их, уже через семь дней ноги придут в тонус. Чтобы продлит эффект, можно продолжить занятия. Тогда будет достаточно трех раз в неделю.

5
нравится не нравится
Мужчины 'Мистер Эластик' выворачивает ноги на 180 градусов и продолжает спокойно ходить (4 фото) автор: maxcore
57-летний Мозес Лэнхэм известен как "Мистер Эластик" и дважды попадал в Книгу рекордов Гиннесса благодаря своим ногам. Из-за врожденной аномалии Мозес может выворачивать суставы своих ног на 180 градусов и спокойно ходить в таком положении.
О своих способностях Лэнхем узнал в 14 лет, когда упал с каната во время занятий в спортзале. Он вернул на место вывихнутый сустав, а потом стал выворачивать ноги на потеху одноклассникам.

5
нравится не нравится
Читать далее... | 24 августа 2018 | Просмотры 4918 [4918] | Комментарии 8 [8] | [мужчина, ноги, особенность, тело] |
Истории из жизни В полтора года девочке ампутировали ноги, а в 8 лет она стала востребованной моделью (7 фото) автор: priest
Британка Дэйзи-Мэй Диметри родилась с малоберцовой гемимелией (врожденное отсутствие части или всех малоберцовых костей). В полтора года девочке ампутировали ноги ниже колен, и она начала осваивать протезы. Сейчас Дэйзи 8 лет, и она не только занимается гимнастикой и ходит в тренажерный зал, но и стала востребованной моделью.

5
нравится не нравится
Красивые девушки 'Ножки Барби' — летний тренд Инстаграма, значительно увеличивающий ноги на фото (12 фото) автор: priest
Попытки людей выглядеть как куклы Барби, порой имеют довольно странные результаты. Существует довольно много людей, пытающихся изменить свою внешность при помощи пластических операций, чтобы превратиться в реальную версию куклы фирмы Mattel, поэтому увидев словосочетание "ножки Барби", в голове сразу могут возникнуть варианты операций, которые люди могут проделывать со своими ногами. Однако этот летний тренд Инстаграма никак не связан ни с ножами, ни с операциями. Так что же такое "ножки Барби"?

"Barbie feet" (Ножки Барби) — это последний тренд в позировании, который сейчас вовсю используют Инстаграм-модели и прочие модники соцсети

5
нравится не нравится
Мужчины Велогонщик Квадзилла с невероятно накачанными ногами (4 фото) автор: mambuto
32-летний трековый велогонщик из Германии, Роберт Ферстеманн, больше известен как Квадзилла. Такое прозвище он получил благодаря своим невероятно накачанным ногам - мышцы его бедра имеют обхват в 89 см.


5
нравится не нравится
Читать далее... | 29 июня 2018 | Просмотры 10934 [10934] | Комментарии 2 [2] | [ноги, тело, фигура, велосипед] |
Это интересно! Результат скрещивания кроксов с носками - апофеоз стилевого треша (3 фото) автор: lavelas
Мало того, что "кроксы" сами по себе выглядят, мягко говоря, не ахти, так еще и некий креативный дизайнер присобачил к ним носки, в результате чего получилось 2-в-1. Несомненно, так "крокодилы" стали еще уродливее.

5
нравится не нравится
Читать далее... | 27 июня 2018 | Просмотры 6128 [6128] | Комментарии 2 [2] | [обувь, ноги, стиль] |
Истории из жизни 24-летний спортсмен лишился рук и ног из-за врачебной ошибки (5 фото) автор: priest
24-летний итальянец Дэвид Морана, активно занимающийся спортом, обратился в больницу с жалобами на повышенную температуру и боль в челюсти. У него взяли анализы мочи и крови, но ничего не обнаружили, а потому врачи отправили Дэвида домой с диагнозом "грипп".
Морана лечился дома, но когда его состояние ухудшилось - температура подскочила до 39 градусов и на теле появились коричневые, а затем фиолетовые и черные пятна, - он вернулся в больницу. На этот раз врачи поставили правильный диагноз - менингит, но время было упущено из-за чего молодому спортсмену пришлось ампутировать руки и ноги.

Теперь молодой инвалид собирает деньги на протезирование.

5
нравится не нравится
Это интересно! Почему не стоит носить дырявые джинсы в жару (18 фото) автор: lavelas
Дырявые джинсы пользуются большой популярностью среди современной молодежи, но носить их можно не в любую погоду. Однако многие модники пренебрегают этим, и вот что бывает, если носить такие джинсы в жару.


5
нравится не нравится
Читать далее... | 18 мая 2018 | Просмотры 8236 [8236] | Комментарии 5 [5] | [джинсы, мода, ноги] |
Девушки и все о них 30-летняя женщина с большими отечными ногами стала сенсацией Instagram, начав позировать в сексуальном нижнем белье (12 фото) автор: lavelas
На протяжении всей жизни американка Кармен Смит страдала от лимфедемы и прятала свои большие отечные ноги под брюками и балахонами, чтобы избежать насмешек и неприятных комментариев окружающих. Пересмотреть отношение к своему телу и принять его, 30-летней Кармен помог ее 43-летний парень Кахари Джумал. Теперь Смит регулярно позирует в сексуальном нижнем белье для своих 48 000 подписчиков в Instagram и получает массу сообщений от женщин, благодарных ей за повышение уровня уверенности в себе.

5
нравится не нравится
Истории из жизни Студентка из Астаны обморозила ноги, одевшись не по погоде (3 фото) автор: maxcore
Студентка из Астаны не оделась по погоде, когда столбики термометров опустились до -35 градусов, и заработала обморожение. Фотографиями с последствиями своего легкомыслия, которые станут отличным предупреждением для других, девушка поделилась в сети.

5
нравится не нравится
Девушки и все о них Дамочки с умопомрачительными акриловыми когтями на ногах (9 фото) автор: priest
Когда фотограф Эми Ломбард была маленькой девочкой, она побывала в Южной Каролине, где увидела женщину с такими длинными ногтями, что они начали завиваться. С тех пор ее переклинило, и теперь она фотографирует дамочек с умопомрачительными акриловыми ногтями на ногах.

5
нравится не нравится
Читать далее... | 15 января 2018 | Просмотры 5766 [5766] | Комментарии 2 [2] | [девушки, ногти, ноги] |
Истории из жизни Хирурги пришили малышу ноги, отрезанные поездом (4 фото) автор: maxcore
В индийском штате Карнатака двухлетний Мохаммед Салех и его мать попали под поезд, когда переходили железнодорожные пути. Женщина погибла на месте аварии, а малыш лишился обеих ног. Очевидцы не растерялись: быстро положили оторванные конечности в пластиковую коробку со льдом и доставили Мохаммеда в больницу. Врачам удалось сделать невероятное - во время кропотливой семичасовой операции они пришили ноги обратно.
Спустя восемь месяцев после операции Мохаммед самостоятельно пришел на встречу с хирургами, спасшими ему жизнь.


5
нравится не нравится
Читать далее... | 13 января 2018 | Просмотры 12800 [12800] | Комментарии 1 [1] | [тело, ноги, мылыш, поезд, травма] |
Истории из жизни Чихуахуа сожрала пальцы ног мужика пока он спал (4 фото) автор: lavelas
2 года назад чихуахуа сгрыз большой палец на правой ноге своего хозяина, Тома Джонстона, который страдает сахарным диабетом и не чувствует конечностей. Недавно мелкий гад добрался и до большого пальца на левой ноге Тома. Палец пришлось ампутировать. Примечательно, что мужчина хотел отдать собаку после потери первого пальца, но жена ему категорически отказала.

9
нравится не нравится
Читать далее... | 22 сентября 2017 | Просмотры 12450 [12450] | Комментарии 6 [6] | [собака, пальцы, ноги, жесть] |
Это интересно! Екатерина Лисина признана самой высокой моделью в мире и женщиной с самыми длинными в мире ногами (14 фото) автор: priest
Россиянка Екатерина Лисина признана обладательницей самых длинных ног в мире и самой высокой моделью в мире. В Лондоне 29-летней девушке вручили соответствующий сертификат и пригласили в несколько телепередач. Уроженка Пензы включена в "Книгу рекордов Гиннесса-2018", при росте 205,74 см длина ее ног составляет 133 см. Ранее Екатерина занималась баскетболом, играла за ведущие клубы страны и за сборную, в составе которой стала серебряным призером чемпионата мира 2006 года, чемпионом Европы 2007 года и бронзовым призером Олимпиады 2008 года в Пекине. В 2014 году Екатерина Лисина ушла из спорта, чтобы уделять больше времени семье (в 2011 году у нее родился сын).

9
нравится не нравится
Читать далее... | 12 сентября 2017 | Просмотры 9536 [9536] | Комментарии 2 [2] | [модель, Екатерина Лисина, ноги, рост] |
Красивые девушки Девушки с красивыми ногами (40 фото) автор: mambuto
Предлагаем разнообразить свой день фотографиями девушек с красивыми ногами, которые ждут вас в этой подборке. Героини этих фото прекрасно знают о том, что нравится мужчинам и всячески пытаются подчеркнуть красоту своих ног, за что им отдельное спасибо.

11
нравится не нравится
Читать далее... | 6 сентября 2017 | Просмотры 22956 [22956] | Комментарии 7 [7] | [девушки, ноги, красотки] |
Жесть Невезучую туристку угораздило повстречаться со скатом автор: Novka
Во время отпуска в Таиланде 44-летнюю британскую туристку Доун Норт ужалил скат. Полученные ею травмы были настолько серьезны, что женщине пришлось вернуться в Великобританию и пройти 3-месячное лечение. По словам врачей, Доун чудом избежала смерти, поскольку ее ужалил молодой скат.


5
нравится не нравится
Читать далее... | 9 августа 2017 | Просмотры 14036 [14036] | Комментарии 3 [3] | [скат, ноги, рана, порез] |
Жесть В Австралию ни ногой (3 фото) автор: Novka
Отец подростка из австралийского города Мельбурна, ноги которого обглодали странные морские существа во время вечернего купания, разрешил медицинскую загадку, с которой не могли справиться врачи, лечившие его сына.
После игры в футбол 16-летний Сэм Канизэй решил ополоснуть ноги на пляже Дэнди-Стрит-Бич в Мельбурне, передаёт издание Daily Mail. Спустя несколько минут, когда он вышел из воды, его ноги были целиком покрыты кровью. Пока врачи пытались выяснить, что же произошло с подростком, его отец Джаррод решил взять расследование этого вопроса в свои руки.


5
нравится не нравится
Читать далее... | 7 августа 2017 | Просмотры 16766 [16766] | Комментарии 4 [4] | [ноги, кровь, вода, личинки] |
Звезды 50-летняя Памела Андерсон устроила фотосессию без белья в Сан-Тропе (4 фото) автор: Novka
1 июля американская актриса и фотомодель Памела Андерсон отметила свое 50-летие, но возраст совсем не мешает ей сниматься в откровенных фотосессиях. Очередная такая фотосессия недавно прошла на Лазурном берегу в Сен-Тропе. Пэм позировала в ярком красном пальто, высоких черных ботфортах и кружевных перчатках, при этом, судя по фото, на ней не было белья.


5
нравится не нравится
Спорт блог Ноги велогонщика Павла Полянски после 16 этапов «Тур де Франс» (2 фото) автор: Novka
Польский велогонщик Павел Полянски опубликовал в "Инстаграм" фото своих ног после 16 этапов велогонки "Тур де Франс", которую он вынужден был покинуть из-за опасности серьезных проблем со здоровьем. Пользователи сети поддержали 27-летнего спортсмена и стали активно обсуждать снимки, которые Павел подписал словами: "По-моему, после шестнадцати этапов мои ноги выглядят немного "уставшими".


11
нравится не нравится
Девушки и все о них Российская баскетболистка намерена стать женщиной с самыми длинными ногами в мире (9 фото) автор: natysa
29-летняя российская баскетболистка Екатерина Лисина решила податься в модельный бизнес и потеснить знаменитую модель Амазон Ив. Кроме того, девушка ростом 2 м 5 см и длиной ног 133 см намерена попасть в Книгу рекордов Гиннесса как женщина с самыми длинными ногами в мире.

9
нравится не нравится
Читать далее... | 10 июля 2017 | Просмотры 8906 [8906] | Комментарии 1 [1] | [баскетбол, ноги, девушка] |
Девушки и все о них Самая длинноногая американка (11 фото) автор: maxcore
22-летняя Чейз Кеннеди (Chase Kennedy) из Калифорнии утверждает, что она обладательница самых длинных ног в США. Девушка хочет построить карьеру в модельном бизнесе, но уже была отвергнута несколькими агентствами за слишком высокий рост.

5
нравится не нравится
Читать далее... | 27 июня 2017 | Просмотры 9828 [9828] | Комментарии 2 [2] | [ноги, рост, девушка] |
Почему никогда не стоит ходить в душ тренажерного зала без тапочек (13 фото) автор: mambuto
После тренировки в тренажерном зале Род Райан Шоу понял, что забыл шлепанцы для душа, но решил не возвращаться на работу потным и ополоснулся босиком. В течение короткого промежутка времени на стопе у мужчины появилось зудящее пятно, которую он поначалу лечил как бородавку, а затем образовались ужасные язвы.
После обращения к врачу, Род узнал, что в общественном душе он заразился плотоядными бактериями. Дело обстояло настолько серьезно, что ему понадобилась операция по пересадке кожи с использованием рыбьей чешуи.


5
нравится не нравится
Это интересно! Пожилые китаянки с деформированными стопами (10 фото) автор: priest
В конце XI века аристократические китайские семьи стали бинтовать ноги, чтобы уменьшить их размер. Впоследствии эта традиция широко распространилась и просуществовала вплоть до 1912 года, когда ее признали символом отсталости. В горной провинции Гуйчжоу можно встретить последних женщин с деформированными из-за бинтования стопами.


5
нравится не нравится
Читать далее... | 24 апреля 2017 | Просмотры 6428 [6428] | Комментарии 2 [2] | [женщины, стопы, ноги] |
Это интересно! Около 50 жителей Индонезии зацементировали ноги в знак протеста (6 фото) автор: priest
В Индонезии протестующие против строительства цементного завода жители провинции Центральная Ява в знак протеста зацементировали ноги. К акции присоединилось порядка 50 человек из общего числа протестующих. Люди полагают, что появление завода приведет к отравлению воды и повлияет на обеспечение водой горных поселений, не останавливает их появление новых рабочих мест и развитие экономики региона. Протест продолжаются с середины марта, недавно одна из участниц протеста скончалась от сердечного приступа и теперь на ее месте установлена деревянная табличка.

11
нравится не нравится
Читать далее... | 24 марта 2017 | Просмотры 6196 [6196] | Комментарии 5 [5] | [Индонезия, ноги, протест] |
Истории из жизни Жена вернулась домой и обнаружила 2 пары ног, торчащих из-под одеяла... (5 фото) автор: lavelas
Вернувшись с работы раньше времени, жена зашла в спальню и увидела 2 пары ног, торчащих из-под одеяла. Для женщины это был настоящий шок, ведь до этого никаких проблем в отношениях с любимым у нее не было.

13
нравится не нравится
Читать далее... | 10 февраля 2017 | Просмотры 40478 [40478] | Комментарии 14 [14] | [жена, ноги, постель, случай, жесть] |
Здоровье Почему в жару не стоит бегать босиком по пляжу (3 фото) автор: priest
25-летняя Джоанн Холл из Австралии вышла на пляж в городе Перт босиком, несмотря на 42-градусную жару. Она бежала по раскаленному песку к воде не больше минуты, но этого времени хватило на то, чтобы ее ступни покрылись огромными волдырями.

5
нравится не нравится
Читать далее... | 30 декабря 2016 | Просмотры 22558 [22558] | Комментарии 3 [3] | [жара, бег, проблемы, пляж, ноги] |
Это интересно! Индийская семья из 25 человек, у которых по 12 пальцев на руках и ногах (13 фото) автор: priest
Кришна Чаудхари из индийского города Гая на каждой руке и ноге имеет по 6 пальцев, также как его отец и брат. Всего их семейство насчитывает 25 человек, и все они страдают от одного и того же генетического расстройства - полидактилии.

11
нравится не нравится
Читать далее... | 23 ноября 2016 | Просмотры 4314 [4314] | Комментарии 3 [3] | [Индия, семья, руки, ноги] |
Девушки и все о них Диа Саламон - фитнес-дива с ногами странной формы (6 фото) автор: maxcore
Диа Саламон - бодибилдер-профессионал. Она является обладательницей титула Бикини Олимпия 2015 года по версии Международной федерации бодибилдинга и фитнеса. Но никакие ее заслуги не делают ее ноги менее похожими на лошадиные.

5
нравится не нравится
Читать далее... | 21 ноября 2016 | Просмотры 10238 [10238] | Комментарии 7 [7] | [девушка, фитнес, ноги, форма] |
Девушки и все о них Реалистичные тату-колготки, создающие впечатление татуированных ног (15 фото) автор: priest
Если вы давно мечтаете о татуировке и уже даже подобрали эскиз, но переживаете о том, что она вам надоест, то эти тату-колготки были созданы специально для вас! Тонкий капрон, вручную разрисованный самыми разнообразными узорами, создаёт иллюзию того, что ваши ноги украшены красивыми татуировками, и знаете, это круто! Здесь можно найти всё, от изображений цветов и растений, до милых кошек и летящих птиц, а главное в этих колготках вы будете уверены в том, что вы неотразимы!

5
нравится не нравится
Читать далее... | 8 ноября 2016 | Просмотры 6296 [6296] | Комментарии 2 [2] | [колготки, татуировки, ноги] |
Это интересно! Чем измазали ноги — краской или маслом? (1 фото) автор: natysa
На фотографии изображены ноги, но в чем это они?

5
нравится не нравится
Читать далее... | 27 октября 2016 | Просмотры 10720 [10720] | Комментарии 6 [6] | [ноги, масло, краска] |
Это интересно! Девушка натянула рваные джинсы на отекшие ноги (4 фото) автор: lavelas
Автор этих фотографий - девушка, которая по работе постоянно стоит на ногах. Она решила вместо выходного отправиться на дополнительную смену и натянула рваные джинсы с дыркой на ноге. А в машине ее ноги отекли от усталости и обилия влаги в организме.

5
нравится не нравится
Читать далее... | 30 августа 2016 | Просмотры 15902 [15902] | Комментарии 5 [5] | [девушка, ноги, джинсы, отёк] |