Как добиться всего за одну неделю стройности ног

Стройные и красивые ноги – гордость любой женщины. Но неправильный образ жизни, недостаточная физическая активность в течение дня, статичное сидение на одном месте в одном положении, несбалансированное питание ухудшают общее состояние организма и ног в частности. Но постаравшись всего семь дней можно значительно приблизиться к идеалу.

Питание и упражнения

Не стоит увлекаться диетами. Эффект не будет быстрым, а стресс, полученный организмом, здоровья не прибавит.

Правильная физическая нагрузка, как в фитнес-клубе (например, Male Extra), так и в домашних условиях поможет любым ножкам стать стройнее и красивее. Следует лишь определить для себя, где удобнее будет осуществлять тренировки, т.к. комплексы для дома и для зала могут значительно отличаться.

Велотренажер поможет проработать сразу несколько видов мышц, развивая выносливость и помогая худеть. Но очень важно при занятии на нем выбрать правильный ритм, соответствующий физиологическим параметрам.

Если есть возможность заниматься с личным тренером, то эффективность будет максимальной. Опытный инструктор правильно подберет программу и посоветует питание.

И в домашних условиях, возможно, выполнять целый ряд упражнений, для который не требуется специального оборудования. Выполняя их пару раз в течение дня, через неделю будут заметны изменения.

Обязательно нужно в начале тренировки выполнять разогрев мышц (бег на месте, прыжки).

Комплекс упражнений для дома

1. Лежа на полу, повернутся на левый бок, упереться на левую руку. Правая рука при этом в области живота. Левая нога должна быть выпрямленной, а ступня правой прижата к левой, колено согнуто.

Левая медленно поднимается вверх, при этом ступня находится под 90 градусов к ноге. Удержать ее на три секунды, потом медленно опустить. Выполнить каждой конечностью по 15 раз .

2. Лежа на полу, на левом боку (как и в первом упражнении), левая нога выпрямлена, правая лежит на полу, согнутая в колене.

Медленно поднимать и опускать левую ногу, задерживаясь на три секунды в верхней точке. Выполнить на каждой стороне по 15 раз.

3. Лечь на пол на левый бок (как и в первом упражнении), обе ноги вытянуты вдоль пола.

Подъем обеих конечностей резким движением, далее фиксация в верхней точке и опускание вниз. Выполнять надо 10 раз.

4. Лечь на спину, руки – на пол ладонями вниз, поднять ноги на 90 градусов вверх.

Развести их в стороны, зафиксировав в нижней точке. Затем медленно возвратить обратно. Выполнить 15 раз.

5. Лежа на спине (как в четвертом упражнении).

Перекрестные движения ногами – “ножницы”. Сделать 30 раз.

6. Стоя на полу, развести ноги на ширину плеч, руки выпрямить и поднять параллельно полу перед собой.

Сгибаем правую ногу в колене, левая ступня касается пола внутренней частью. Вес тела нужно перенести на правую. Далее перенести вес на левую, согнув ее, а правую при этом выпрямив. Повторяется упражнение до 15 раз.

7. Ноги расположить на ширине плеч, делать наклоны вперед, уперев в пол руки.

Раздвинуть их насколько позволяет растяжка, перенеся вес на руки, и не сгибая коленей. Затем вернуться. Повторить 7 раз.

8. Сидя на краешке стула, спина прямая. Книга зажата голенями.

Напрягая бедренные мышцы, сжимать книгу в течение полминуты. После расслабить мышцы. Повторить 15 раз.

Выполняя данные упражнения по два раза в день, не пропуская и не упрощая их, уже через семь дней ноги придут в тонус. Чтобы продлит эффект, можно продолжить занятия. Тогда будет достаточно трех раз в неделю.

Добавить комментарий

X

Вход в аккаунт

Генерация пароля